Comment éviter les courbatures lorsque vous jardinez ?

Travailler dans le jardin et le potager est l’une activité des activités les plus agréable et bénéfique pour notre corps. Elle peut aussi provoquer des douleurs musculaires et articulaires comme les courbatures. Alors pour jardiner sans douleurs, je vous propose 3 conseils simples à suivre pour prévenir ces désagréments afin que vous puissiez profiter pleinement de vos séances de jardinage.

1. Restez bien hydraté tout au long de la journée

Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pendant toute la durée de votre activité de jardinage. En effet, nos muscles et nos articulations ont besoin d’être correctement hydratés pour fonctionner de manière optimale.

Une déshydratation, même légère, peut entraîner des courbatures et des étirements musculaires.

Pensez donc à avoir toujours une bouteille d’eau à portée de main et à boire régulièrement, même si vous ne ressentez pas nécessairement la soif. N’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater car cela signifierait que votre corps est déjà en manque d’eau.

Mon astuce pratique

Pour avoir toujours à côté de vous, une petite réserve d’eau, voici trois petites astuces simples mais très pratiques :

• optez pour une gourde réutilisable pour limiter l’utilisation de bouteilles en plastique jetables.
• variez les plaisirs en ajoutant quelques gouttes de jus de citron ou de fruits rouges dans votre eau pour lui donner une saveur légèrement acidulée.
• si vous avez du mal à vous souvenir de boire régulièrement, pensez à mettre en place des rappels sur votre téléphone ou à utiliser une application spécialement conçue pour cela.

2. Utilisez un coussin sous les genoux lors des travaux au sol

Il n’est pas rare de ressentir des douleurs aux genoux et aux articulations lors des travaux de jardinage qui nécessitent de s’agenouiller pendant de longues périodes.

Pour éviter ce type de désagrément, il est conseillé d’utiliser un coussin ou un tapis épais pour protéger vos genoux lorsque vous travaillez au sol.

Ce simple geste permet de répartir la pression exercée sur vos genoux et de soulager ainsi vos articulations. De plus, le fait d’utiliser un coussin vous incite à adopter une bonne posture, en gardant le dos droit, ce qui limite également les courbatures au niveau des muscles dorsaux.

Mon astuce : un coussin pliable à emmener partout

Choisissez un coussin avec une surface antidérapante pour éviter qu’il ne glisse sur des surfaces humides ou inégales.

Vous pouvez aussi investir dans un coussin imperméable et facile à nettoyer en cas de salissure. Je vous conseille aussi de privilégier un coussin pliable ou compact pour faciliter son transport et son rangement.

3. Évitez de vous penchez en avant : adoptez une position accroupie

La position penchée en avant, fréquemment adoptée lors des travaux de jardinage, peut provoquer des douleurs au niveau du dos et des courbatures.

Pour éviter cela, il est recommandé de descendre plutôt en position accroupie lorsque vous devez effectuer des tâches au sol.

En adoptant cette posture, vous répartissez la charge sur vos cuisses et vos fessiers, et non plus uniquement sur votre dos. Cela permet de soulager les muscles dorsaux et de prévenir ainsi les courbatures.

Comment adopter les bonnes positions ?

Si au départ, il n’est simple d’adopter les bonnes positions pou jardiner, vous verrez que très vite elles deviendront un réflexe :

• si vous avez du mal à maintenir la position accroupie, utilisez un petit tabouret ou une chaise basse pour vous asseoir pendant les travaux de jardinage.
• portez des chaussures adaptées, confortables et offrant un bon maintien pour faciliter le passage de la position debout à la position accroupie.
• pratiquez régulièrement des exercices de renforcement musculaire et d’étirement pour améliorer votre souplesse et votre endurance lors des séances de jardinage.

En suivant ces trois conseils simples, vous devriez pouvoir profiter pleinement de vos séances de jardinage sans avoir à subir les désagréments liés aux courbatures. Alors n’hésitez pas à les mettre en pratique dès votre prochaine sortie dans le jardin !